៣យ៉ាងគួរធ្វើ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង!

យល់ដឹង ៖ ប្រសិនបើព្រឹកព្រលឹមប្រញាប់ចេញពីផ្ទះ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នក​គួរ​ក្រោក​ពី​គេង​មុន​មួយ​ម៉ោង ឬ​នៅ​ ៣០​នាទី​ចុង​ក្រោយ​បំផុត ហើយ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ទៀត​នៅ​ពេល​ព្រឹក។

ប្រសិនបើយើងអាចចំណាយពេលព្រឹកធ្វើរឿងបែបនេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងផ្លាស់ប្តូរការងារយ៉ាងរលូន ជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំខាងក្រោម ៖

១. ងើបពីគ្រែយឺតៗ

ទោះបីជាអ្នកបើកភ្នែកក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកបានដេកលក់ពាក់កណ្តាលហើយ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងភ្លាមៗ វានឹងជំរុញប្រព័ន្ធរាងកាយដំណើរការលឿនពេក។ ដូច្នេះគួរសាកល្បងក្រោកពីគេងយឺត ឬ​ព្យាយាម​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​សាមញ្ញៗ​ រយៈពេល​មួយ​ឬ​ពីរ​នាទី​មុន​ពេល​ក្រោក​ពី​គេង។ វិធីនេះនឹងកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តនឹងបន្តិចម្តងៗ ប្តូរពីរបៀបគេងទៅរបៀបភ្ញាក់។

២. នាំរាងកាយឲ្យត្រូវពន្លឺព្រះទិត្យនៅពេលព្រឹក

បើកទ្វារចេញទៅខាងក្រៅ ហើយចេញឲ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យនាពេលព្រឹក ក្រឡេកមើលទៅខាងក្រៅ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដើម្បីផ្តល់ខ្យល់ស្រស់ដល់កោសិកាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ Serotonin ដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងជំរុញឲ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ចូរធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងភាពតានតឹង វាក៏មានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានតុល្យភាពផងដែរ។

លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើ Serotonin ត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែប្រសើរនៅពេលព្រឹក ហើយអ្នកកាន់តែរីករាយពេញមួយថ្ងៃ ខណៈ Melatonin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា “អរម៉ូននៃការគេង” ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើន និងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកពេញមួយកែវនៅពេលព្រឹកក៏អាចជួយជំរុញពោះវៀនផងដែរ។

៣. ស្តាប់តន្ត្រី

វាត្រូវបានណែនាំឲ្យបើកភ្លេងពេលកំពុងរៀបចំចេញពីផ្ទះ តន្ត្រីធ្វើឲ្យពេលព្រឹកពិសេស ប៉ុន្តែ​នឹង​ណែនាំ​ចម្រៀង​មួយ​បទ​ដែល​យើង​មិន​ដឹង​អត្ថន័យ​នៃ​ទំនុក​ច្រៀង បើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងផ្តោតលើវា។ តន្ត្រីអាចផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសពេលព្រឹក និងបង្កើតបរិយាកាសល្អ ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃថ្មី៕

ប្រភព ៖ Sanook